ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅੰਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਣ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਅਾਇਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਸ਼ਮੇ ਉਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅੱਜ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਅੱਖਾਂ ਉੱਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਜ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਸ਼ਮੇ ਜਾਂ ਕਾਂਟੈਕਟ ਲੈਂਸ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਗੇ ਦੇਖੀਏ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ 10 ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ:
2. ਵਿਅਾਇਮ:
- Focus Exercise: ਆਪਣਾ ਅੰਗੂਠਾ ਹਥਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਰਲੇ ਵਸਤੂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
- ਅੱਠ (8) ਵਿਅਾਇਮ: ਇੱਕ ਵੱਡਾ 8 ਸੋਚੋ, 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ।
- ਝਪਕਣਾ: 10-15 ਸਕਿੰਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਝਪਕੋ – ਸੁੱਕਾਪਣ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. 20-20-20 ਨਿਯਮ:
- ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ।
- ਕਿਸੇ ਦੂਰ ਵਸਤੀ ਵਸਤੂ ਵੱਲ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੇਖੋ।
- ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
4. ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ:
- ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।
- ਨਮੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਟਾਕਸੀਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਣੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਅਤੇ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
5. ਨੀਂਦ:
- ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਨਵੀਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਸੁਜੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਸਰਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
6. ਪਰਾਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ:
- ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਚਸ਼ਮੇ ਪਾਓ।
- ਟੋਪੀ ਪਹਿਨੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਿਲੇ।
7. ਸਕਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੀਮਾ:
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਆਈ ਸਟਰੇਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ।
- ਝਪਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
8. ਧੂਮਰਪਾਨ ਤੋਂ ਬਚੋ:
- ਧੂਮਰਪਾਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ।
- ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ, ਰੇਟੀਨਾ ਡੈਮੇਜ, ਅਤੇ ਆਪਟਿਕ ਨਰਵ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਸੁੱਕੀਆਂ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਚੁਭਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
9. ਸਰੀਰਕ ਬੀਮਾਰੀਆਂ:
- ਸ਼ੂਗਰ: ਉੱਚਾ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਰਕਤ ਨਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਧੁੰਦਲੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ।
- ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ: ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਅਾਇਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10. ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ:
- ਲੂਟੀਨ: ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਰੇਟੀਨਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ C: ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ E: ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ:
- ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਜਦੋਂ ਨਜ਼ਰ ਧੁੰਦਲੀ ਹੋਵੇ, ਸਿਰਦਰਦ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਵਿਜ਼ਨ ਬਦਲੇ।
- ਜਦੋਂ ਨਜ਼ਰ ਧੁੰਦਲੀ ਹੋਵੇ, ਸਿਰਦਰਦ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਵਿਜ਼ਨ ਬਦਲੇ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
- ਵਿਅਾਇਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
- ਵਿਅਾਇਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
- ਕਿਹੜਾ ਖਾਣਾ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ?
- ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਫਲ ਤੇ ਨੱਟਸ – ਵਿਟਾਮਿਨਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ।
- ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਫਲ ਤੇ ਨੱਟਸ – ਵਿਟਾਮਿਨਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ।
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਆਰਟੀਫੀਸ਼ੀਅਲ ਆਂਸੂ, ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ।
- ਆਰਟੀਫੀਸ਼ੀਅਲ ਆਂਸੂ, ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ।
- ਕੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਅਾਇਮ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
- ਵਿਅਾਇਮ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਫੋਕਸ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਅਾਇਮ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਫੋਕਸ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
- ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਸੁਧਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੇ ਸੁੱਕਾਪਣ ਘਟਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਸੁਧਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੇ ਸੁੱਕਾਪਣ ਘਟਦਾ ਹੈ।
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਵਿਅਾਇਮ, ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਾਅ, ਸਕਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਡਾ. ਰੋਹਨ ਬੋਰੀ Innocent Hearts Eye Centre ਵਿੱਚ ਆਖਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਉਹ ਜਲੰਧਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ Eye Specialist ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਥੇ ਨਿਯਮਤ ਆਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਅਧੁਨਿਕ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿੱਪਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਜਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ ਜਲੰਧਰ ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ Eye Doctor ਨਾਲ ਮਿਲੋ।
Also Read
- Types of Cataract Lenses: A Complete Guide to Choosing the Right Lens for Your Eyes
- What is Cataract and how is it treated?
- What is the Difference Between Cataract and Glaucoma?
- SMILE Pro Eye Surgery for Astigmatism
- मोतियाबिंद सर्जरी का सही समय: लक्षण, मिथक और विशेषज्ञ सलाह
- आँखों में लाल धब्बों के कारणों की अनदेखी कैसे महंगी पड़ सकती है
- Myths and Misconceptions About SMILE Pro Eye Surgery
- Understanding Smile Pro Eye Surgery
- 10 Natural Ways to Improve Your Vision – Bye Bye Glasses!
- Comparing Smile Pro Eye Surgery to Other LASIK Procedures
